dużo białka

Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro. Białka wychodzi dosyć sporo. Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu. Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej. Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo [...]

No właśnie nie wiem co i jak :/ nigdy nie redukowałem. a zdania są podzielone niektórzy mówią żeby typowo masowy trening robic, inni że dużo na maszynach, inni serie łaczone , superserie itp. :) i co do tych kalorii to wychodzi mi teraz ~2200kcal czy to nie za mało ?? (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo [...]

[...] ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, że masz tendencje do tycia, oznacza że powinieneś zwrócić uwagę na to co jesz. Tutaj należy poprawić Twoją dietę bo za dużo tam pieczywa białego, za mało białka. Zaraz przejdę do tego. Następną uwagą jest fakt, że jesteś zbyt niecierpliwy. Żeby zbudować każdy kilogram mięśni potrzeba wiele [...]

wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty [...]

[...] podchodzi to białko wtedy ;) mam jedno pytanie: wracam o godzinie 22 i jem posiłek potreningowy - zarazem ostatni przed snem. lepiej dawać rozwiązanie węgle + to białko, czy węgle i twaróg? czy węgle + białko a tuż przed snem twaróg? nie za dużo będzie tego białka jeśli zjem porcję 35g + 200g twarogu (ok 40g białka) w ciągu półtorej godziny?

[...] Nie mogę tak na samych płynach muszę coś czuć że mam coś w żołądku. Zwykle do pracy zabieram 2 porcje białka. Jeżeli spodziewam się dużej ilości przesyłek i wiem że mogę dużo później skończyć (Poniedziałek,Środa,Czwartek) to zabieram 3 porcję z czego ta ostatnią wypijam juz po pracy. Odstępy między spożywanymi porcjami to 3 godziny. No i [...]

[...] ;-D Żeby mnie nie połamało czasem. Co do diety- postanowiłam wprowadzić większy reżim, bo na samowolce coś mi ciężko idzie. Łapią mnie schizy, że jem albo za mało, albo za dużo, nie potrafię wyluzować.. Dlatego zgłosiłam się o pomoc do Rudej (serdecznie dziękuję ci za rady! };-) ) i oto co wyczarowała: 2000kcal 140g białka 75g tłuszczu i [...]

[...] oliwa z oliwek jest aż tak ważna ? Musi być w diecie ? Bo pol litra za 10 zł. Nie mozna czymś zastąpić ? Posiadam Tran, powinienem brać ? Co lepsze ryż czy ziemniaki ? Możesz zjeść np. śledzia marynowanego ma dużo tłuszczy i białka. Ryż i makaron mają dużo więcej węgli w 100g niż ziemniaki. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-15 16:56:48

[...] Protein Fusion, smak wanilnia. Jak na supla który ma 90% białka(45% WPC + 45% SPI +10 WPI)to smak jest całkiem znośny. Prawie w ogóle nie czuć soi, a juz na pewno czuc ją dużo mniej niz w SFD Econo gdzie soi było ~10%, a czuc ją było dużo bardziej. 200zł za 2kg z kawałkim bym nie dał, ale 100zł to już rozsądna cena. Batony - smak tragedia, ale [...]

[...] FAŁDY NAD BIODREM:troche GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:trochę jest ostatnio złapałem GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:tez mało GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:mało SUMA GRUBOŚCI FAŁD:nie za dużo WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 110-120kg MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki [...]

[...] Stosunek makroelementów w diecie wygląda nastepująco : B: 2,7 kg mc T: 1,3 kg mc W: ~5 kg mc – w niektóre dni spada do 4,5 Ten dzien akurat wyszedł 3780 kcal ( o 100 za dużo biorąc pod uwage zapotrzebowanie – ale są dni w których wychodzi mi o 300 kcal za dużo) Dodam jeszcze ze mam do dyspozycji około kg BCAA – okolice potreningowe. [...]

[...] by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Dużo jedz i dużo(technicznie) podnoś.Za rok siebie nie poznasz;-)

[...] Jak zauważono w badaniach podlinkowanych anabolizm zalezy m in od ilości leucyny w danej chwili aminokwasów egzogennych insuliny itd Uzyskamy to wtedy kiedy w białku mamy dużo leucyny i aminokwasów egzogennych które to szybko przedostaną się do krwiobiegu W tym przypadku wygrywa białko serwatkowe nad kazeinowym Naturalnie takie rozważania [...]

[...] ale jestem pod wrażeniem jak sobie poradziłam z tą regeneracją. Nie było łatwo myślę, bo dzień po konkursie zaczęły się święta, a wiemy że w Polsce w świętach chodzi m.in o dużo dobrego jedzenia. Miska: -zrobilam pauzę od tej ilości białka, mniej gotowania=mniej mięsa=mniej białka. -słodycze wpadły, ale pod postacią czekolady, czy orzechów w [...]

[...] 2 posiłek to solidniejsze źródło białka jest dla mnie zagadką jak narazie bo nie mam za bardzo pojęcia co wymyślić tak żeby nie dorzucać węgli których już pewnie mam za dużo 3 przedtreningowy zamienie z tym po treningu a przed treningowy może być na przykład coś takiego jak jakiś owoc np banan (dużo wegli) + wpc ? po treningu wiadomo [...]

Białka mam dobrze,moze nawet pare gram za dużo,ale kcal mam za mało - tego jestem pewny :P Napewno nie psychika,uwierz ;) Kcal mam 1700 przy zapotrzebowaniu ok. 2850 :| #edit tylko czym podbic kcal? Bialka mam dosyc,wegli tez,albo i troche za duzo,tłuszczy mam za mało,ale oliwa jest ochydna,a orzechy za drogie :( Zmieniony przez - dideek w dniu [...]

[...] g chleba razowego ( chyba ehhe ) + msało orzechowe 40g białka + duzo makaronu + banan+pomarańcza ( przed trenigniem) 40 g białka + 2 banan ( po treningu) 150 g kurczaka + dużo makaronu Noo i do tego na wiczór obiadek , który składał się z typowych dań z różnych krajów: było to : trochę wieprzowiny , ziemniaki , sery , wędliny , różne alkohole [...]

Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]

[...] kg.ciała i to bez specjalnej różnicy budowlaniec czy informatyk. Podstawa to zużycie energii! Dla przykładu,średnie spożycie białka zawodowych sportowców jest o 20% większe niż norma.Wystarczy że dostarczają dużo kcal. i dzieki temu nie wyglądają jak szkielety(prócz długodystansowców). Przez wielkie skoksowane monstra powstał kult białka i tyle.

[...] roślinnego, ale w moim przypadku zwierzęce odpada, jestem uczulony i ile g białka na kg masy ciała? Od dwóch dni staram się jeść ok 2,5g/kg ale boję się trochę czy to nie za dużo, czy nie dostanę skazy białkowej. Posty podwieszone. 5.W ilu procentach powinna składać się z białka roślinna dieta wysokobiałkowa? Dodam że palę nałogowo papierosy, [...]